古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。

生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百岁。

而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身体健康，寿命长！

养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，通经络、养百脉，事半功倍！

早上(7:00—9:00 ）养胃黄金时间

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

1. 早起一杯温开水

早上7—9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分。

2. 吃一份营养早餐

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。

已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。

3. 早餐后半小时，打通长寿经

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

中午(11:00—13:00 ）养心黄金时间

夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。此时可以做三件事。

1. 睡午觉

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2. 养心静坐功

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。这样同样会起到养护心气的作用。

3. 敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

晚上(21:00—23:00 ）养百脉黄金时间

晚上21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23 点，就应该静下心来了。此时，做好四个动作，养护百脉，第二天才能精力充沛。

1. 手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

2. 温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。

3. 晚上捶背：通经络

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。

4. 揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。