假期总是让人感觉短暂。一眨眼“打工人”们，不得不重启工作模式，无精打采、效率低下、食欲大减、失眠……还想继续沉浸在年味之中。针对这种状态有个专有名词，叫“节后综合征”。为什么大家会频频“中招”呢？其实，是你的肠胃在作崇。

肠胃是心理的镜子，春节里的大快朵颐、暴饮暴食等种种行为埋下了“祸根”。一旦出现身体不适的症状，我们应尽快前往医院，遵医嘱进行治疗。另外，附上一篇实用性很强的“肠胃自救指南”，带你解码健康生活方式，轻松开工。

指南一：清淡饮食，帮助肠胃“减负”

新年餐桌上各种菜式琳琅满目，鸡鸭鱼肉热量满满，加上油炸甜腻的年货连番轰炸，烟酒过度的肠胃刺激，不仅让我们的体重直线上升，肠胃更是忙得不可开交，于是许多人的肠胃在节后闹起了“罢工”，腹胀、腹泻、消化不良、便秘接连而来。

节后适当调理肠胃，简单的做法就是清淡饮食，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。与节日饮食中肥甘厚腻相反，少油、少盐、少糖的食物，更容易消化和吸收，能很好的减轻肠胃的负担，促进肠胃消化。比如常见的谷类粗粮，如玉米、燕麦、小米、豆类等，并用各类的蔬菜水果进行搭配。

指南二：注意饮食规律，调理肠胃健康

假期里，有些人因亲友小聚熬夜，有些人因通宵游戏熬夜，吃饭就很难按时按点，暴饮暴食也是常态。不知不觉中剥夺了胃的“休息时间”，阻碍了胃黏膜的自我修复。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，基本上2 ～3天就要更新再生一次，一般是在夜间肠胃道休息时进行的。

节后要根据自己的生活规律来调整三餐进食时间。一般来说，按照科学饮食标准的早中晚三餐的比例应为3∶4 ∶3，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让肠胃得到休息。如果中途饿了，可适当吃些坚果、酸奶等加加餐，不但缓解了饥饿感，还可避免过量进食。

假期里，暴饮暴食，烟酒过度对胃造成的损害，除去合理饮食、适当休息来调整外，也可以选择服用一些有助于养护肠胃的功能性食品，促使胃黏膜功能恢复至健康状态。

指南三：适当运动，促进肠胃消化

忙碌劳累了一年，假期大多数人都会选择悠闲小憩来犒劳自己。虽然这可以使身心充分得到放松，可由于在追剧、休闲聊天时，吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果，以及许多肉食难以消化，使得肠胃“堵了”起来。这时候就需要适当的运动去唤醒身体，如跑步、跳绳等，以加强肠胃消化和吸收功能，恢复精神状态，一扫开工疲惫。

指南四：提高警惕，做好肠胃检查

当肠胃不舒服，持续出现消化道不良、下腹胀、大便秘结、排便困难等情形时，不要觉得忍一忍就过去了。这时，你需要提高警惕，及时去医院检查。

生活不止工作，还有美食带来的人间值得。肠胃健康是虎年远行的行囊，一路的况味皆要与它们分享，爱护肠胃，品味生活新滋味。